[...] w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10-12 4. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 x 10-12 Wtorek Aeroby: 40 min Czy trening Spartacusa mozna zaliczyć do aerobów? Brzuch: Owiany sławą ABS 8 min Dzień 2 Środa Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 4 x 10-12 2. Wyciskanie [...]
[...] Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5/5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8 Ściąganie linki wyciągu górnego - ramiona proste 3/8-12 Shrugs ze sztangą 8/8 + 35-45 min bieżnia/orbitrek Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą 5/5 Wyciskanie ud na suwnicy 8/8 Prostowanie nóg na maszynie 3/8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 5/5 [...]
[...] moge robic inna grupe 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi [...]
otoz robie trening z ciezarami 50 min, potem od razu 20 min aerobow. mam dobrze wyposazona domowa silownie. i zastanawiam sie czy jest sens brania jakiegos carbo/bialka w proszku itp. jesli moge od razu po treningu wskoczyc na 5 min pod prysznic , a po kolejnych 5-10 min miec pelnowartosciowy posilek ryz+ wołowina ? czy taki uklad moze byc: [...]
[...] na tym ćwiczeniu po raz kolejny Obecny obwód: 38 cm +/- Przedstawię w skrócie treningi jakie wykonywałem: ok 40 dni zwykły trening split ukierunkowany na mase 3x w tyg. 2 min przerwy Siła bardzo w górę, cm łapy nic a nic. Ćwiczenia jakie wykonywałem na biceps: łamana sztanga stojąc 12-10-8 suplinacja z hantlami 12-10-8 inny tydzień Młotkowe [...]
[...] oraz prwoadzenie zajęc na uczelni (7 dni w tyg po 9 h w godzinach 8-20, niereguralne dni wolne) kurs 2*tyd ( 2 h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen ( 20 min pływanie, 30 min sauna) cwiczenia 2xtyg w domu z łąweczką i hantelkami 4 kg ( brzuszki 2*40, klatka 2*40, biceps 2*40, 10 min sakanka) Odżywianie: Małą ilość tłuszcu, [...]
Witam proszę o ocenę treningu ? dodam ze trening z naciskiem na słabszą partie klatkę . Każdy trening trwa z rozgrzewa 90minut. Poniedziałek : KLATKA / BARKI Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. 1. wznosy ramion w bok w serii potrójnej łączonej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. rozpiętki na [...]
[...] cynamon - 50 g masła Przygotowanie: 1. Robimy rozczyn z połowy ciepłego mleka, paczki drożdży, cukru i mąki tak aby powstała konsystencja gęstej śmietany i odstawiamy na 20 min 2. W pozostałym mleku rozpuszczamy masło 3. Mieszamy rozczyn z pozostałą mąką i rozpuszczonym masłem i mlekiem i wyrabiamy elastyczne ciasto i odstawiamy do wyrośnięcia [...]
Mam pytanie, bo od trzech tygodni stosuję plan treningowy i zacząłem się zastanawiać czy robię to dobrze, więc opiszę mój tydzień, a Wy ocenicie: Poniedziałek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -siłownia -interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze) Wtorek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -tabata -interwały (6 po 30s sprint/15s [...]
[...] mailowo. DLA WSZYSTKICH ZAWODNIKÓW BIORĄCYCH UDZIAŁ W ZAWODACH KOSZULKI ALMMA FIRMY PitBull West Coast oraz pamiątkowe medale. Wpisowe 50 pln do 04.12.09r. po tym terminie i w dniu imprezy 70 pln. Wpisowe należy wpłacać na konto: Dragon Club 19 1140 2004 0000 3202 6264 9927 W tytule proszę podać : -nazwisko i imię -nazwę klubu lub miasto [...]
[...] : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 8-10 8-10 Podciąganie na drążku podchwytem 6-8 6-8 6-8 Przysiad ze sztangą 8-10 8-10 8-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]
Witam, dieta zrobiona przez znajomego co o niej myślicie ? Nie chodzi mi o jakieś specjalne diety tylko żeby ten tłuszcz troche leciał biegam codziennie około 40-50 min, praca siedząca. Co muszę zmienić żeby kilogramy spadały, bo po 2 tyg na tej niby diecie nie widać efektów żadnych na wadze. Stosuje się do poniższych wskazówek. Wiek 21 lat WAGA [...]
chce sie dowiedziec czy moj trening da mi spalenie tluszczu i schudniecie. jestem kobieta mam 22 lata, waga 60 kg , wzrost 170 cm najpierw rozgrzewka 10 min Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie. Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne [...]
Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]
Witam, robię lekką wycinkę i po treningu siłowym 3x w tygodniu biegam 30-35 min na bieżni. Chciałbym też poprawić wytrzymałość i szybkość. Mam kilka pytań z tym związanych: 1. Jakie powinienem utrzymywać tempo? Aktualnie ustawiam na 9-9,5 km/h. 2. Czy pod koniec biegania mogę wykonać 1 minutowy sprint i czy coś to daje? 3. Czy to prawda, że [...]
[...] powysiłkowej. Zawiera innowacyjny kompleks substancji o synergicznym działaniu w odpowiednio dobranych proporcjach. GLUTAMINE XPLODE POWDER zawiera w składzie czystą L-glutaminę, której unikalne właściwości skojarzono z opatentowaną formułą VIT-A-MIN SuperCharge . Formuła ta to mieszanina związków o dużej aktywności metabolicznej: L-leucyny, [...]
Cześć, jako że jestem na redukcji bardziej tłuszczowej, bo 120B/149WW/97T (1947 kcal) i ćwiczę: Poniedziałek siłowy + cardio 40 min po treningu Wtorek wolne + cardio 40 min Środa siłowy + cardio 40 min Czwartek siłowy + cardio 40 min Piątek siłowy Sobota 40 min cardio Niedziela 40 min cardio Pomógłby ktoś z tym ile kalorii spożywać na tej [...]
[...] 77 kg i mam 174 cm wzrostu. W całym ciele ma 19% tkanki tł a czystej masy 62,4. Od miesiąca ćwiczę aeroby ale od 2 tygodni tak zawzięcie!! Moj plan to : pon-bieganie: 10 min rozgrzewki 6 serii : 3 min biegu 2 min marszu (co 2 tyg. dokładam min biegu i 30 s marszu) wt- rower i stretching sr- odpoczynek czw-beiganie pt-rower( 25 min )co [...]
